Dreka konsiderohet vakti që i jep organizmit energjinë e nevojshme për pjesën e mbetur të ditës. Zgjedhja e ushqimeve të duhura ndihmon jo vetëm në përmirësimin e përqendrimit dhe produktivitetit, por edhe në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
Specialistët e ushqyerjes rekomandojnë që një drekë e balancuar të përmbajë proteina, karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme dhe perime të freskëta.
Disa nga zgjedhjet më të mira janë:
- Peshk i pjekur ose në furrë me sallatë dhe oriz integral.
- Pulë e pjekur me perime të ziera ose të pjekura.
- Sallatë me ton, vezë ose qiqra, e pasur me vitamina dhe fibra.
- Supë me perime dhe bishtajore, e lehtë për tretjen dhe shumë ushqyese.
- Oriz integral ose quinoa me perime dhe mish pa yndyrë.
- Kos natyral me një frut si ëmbëlsirë, për të plotësuar vaktin.
Nga ana tjetër, ushqimet shumë të yndyrshme, të skuqurat dhe pijet me shumë sheqer mund të shkaktojnë lodhje dhe rënie të energjisë vetëm pak orë pas ngrënies.
Një drekë e shëndetshme, e shoqëruar me ujë të mjaftueshëm dhe një shëtitje të shkurtër pas vaktit, mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin dhe mirëqenien gjatë gjithë ditës.
