⏰ Mbani orar të rregullt gjumi, flini dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë
📵 Shmangni telefonin dhe ekranet të paktën 1 orë para gjumit
☕ Mos konsumoni kafeinë apo pije energjike në mbrëmje
🛏️ Siguroni ambient të qetë, të errët dhe temperaturë të përshtatshme
🍽️ Mos hani ushqime të rënda para se të flini
🚶♂️ Aktiviteti fizik gjatë ditës ndihmon në gjumë më cilësor
😌 Relaksohuni para gjumit me lexim, frymëmarrje të thellë ose muzikë të qetë
