Për shumicën e njerëzve, 1 herë në ditë është e mjaftueshme. Një seancë prej 30–60 minutash me intensitet mesatar jep rezultate shumë të mira.
✅ Për fillestarët: 4–5 herë në javë mjafton.
✅ Për qëllime më serioze (rritje muskulore ose performancë): 1 herë në ditë, 5–6 ditë në javë.
⚠️ 2 herë në ditë rekomandohet vetëm për sportistë të avancuar dhe me program të kontrolluar.
E rëndësishme është pushimi – muskujt rriten gjatë rikuperimit, jo vetëm gjatë stërvitjes. 💪
